Chế Độ Giảm Cân Không Tinh Bột, Kế Hoạch Ăn Kiêng Không Gạo, Tinh Bột Có Hiệu Quả

Low Carb là 1 trong phương thức nạp năng lượng kiêng vẫn rất thông dụng hiện nay. Nó mang đến hiệu quả giảm cân, sút mỡ rõ rệt và tương đối bình yên cho mức độ khỏe. Nhưng chúng ta vẫn còn bồn chồn chưa biết đề nghị xây dựng thực đối kháng Low Carb như thế nào? hãy tham khảo 29 nhắc nhở dưới đây.

Bạn đang xem: Chế độ giảm cân không tinh bột

Thế nào là chế độ ăn Low Carb?

Chế độ ăn giảm cân Low Carb là một cách thức ăn kiêng có vẻ như “dễ thở” vày bạn không biến thành giới hạn lượng năng lượng nạp vào. Các bạn sẽ không mau nản như khi triển khai những phương thức ăn kiêng đau đớn khác.

Nhưng còn việc chuẩn bị các bữa ăn theo thực đối kháng Low Carb hàng ngày thì sao? Liệu tất cả tốn yếu và mất quá nhiều thời gian tuyệt không?

Chế độ ăn uống kiêng Low Carb là gì?

Trước tiên bọn họ hãy cùng khám phá về chế độ ăn Low Carb đã. Low Carb là viết tắt của từ Low-Carbohydrate, tức là ít tinh bột, không nhiều đường.

Nguyên tắc của cơ chế ăn Low Carb bớt cân cũng khá đơn giản:

Hạn chế về tối đa thực phẩm có đường với tinh bộtĂn không trở nên giới hạn chất to và hóa học đạm

Nhiều người áp dụng phương pháp này đã giảm được một lượng khối lượng đáng kể chỉ trong một thời gian ngắn, và cảm giác khá thoải mái và dễ chịu trong suốt thời gian ăn kiêng do họ không phải nhịn ăn uống cực khổ. (1)

Vì sao phương pháp ăn này lại giúp bọn họ giảm được cân? Chế độ ẩm thực ăn uống Low Carbs liệu có an toàn cho sức mạnh không? phần đa món làm sao được nạp năng lượng và ko được ăn? bạn nên đọc nội dung bài viết chế độ ăn uống Low Carb là gì để hiểu rõ những sự việc trên.

Các món nạp năng lượng cho chế độ Low Carb

Trước khi thiết kế các thực đối kháng giảm lớn Low Carb, bạn hãy đọc và lưu giữ lại danh sách 44 thực phẩm Low Carb này. Số đông món được lưu ý trên sẽ giúp bạn thuận lợi lựa chọn một số loại thực phẩm tương xứng để chuyển vào bữa ăn của mình.

Xem đi rồi các bạn sẽ thấy Low Carb ko hề nghèo đói đâu. Các bạn sẽ được ăn thoải mái rất các thứ, vừa ngon, vừa không sợ hãi béo.

Một số mẹo để tiến hành thực 1-1 Low Carb hiệu quả

Nấu mang đến 2 bữa: Nếu bạn muốn tiết kiệm cùng không sợ nhàm chán, hãy nấu gấp đôi lượng thức nạp năng lượng và để giành cho ngày hôm sau. Như vậy bạn cũng giảm sút được thời hạn nấu nướng một trong những ngày bận rộn.Lặp lại đa số món yêu thương thích: Nếu bạn thích trứng, tuyệt là tín trang bị của đậy tết thì cứ việc ăn chúng vài ba lần mỗi tuần. Tâm lý là rất quan trọng đặc biệt trong những kế hoạch bớt cân nên cứ nạp năng lượng thứ bạn thích.Luộc sẵn trứng: Luộc sẵn vài ba trái trứng nhằm trong tủ lạnh, chúng ta có thể dùng cho những bữa phụ của mình.Những món nạp năng lượng nhanh gọn: ví như hôm làm sao quá bận hoặc lười vào bếp, bạn cũng có thể tự xử nhanh gọn lẹ với giết thịt nguội, phô mai và một số trong những loại rau củ nạp năng lượng sống.

10 thực solo giảm cân nặng theo chế độ Low Carb cùng với lượng năng lượng và carb chuẩn nhất

Các thực 1-1 Low Carb giảm cân dưới đây đã được thiết kế theo phong cách để chúng ta cắt giảm được lượng tinh bột cơ mà vẫn bổ sung đủ hóa học xơ và những vitamin phải thiết.

Hãy đừng quên Low Carb là không nhiều carb chứ không phải hoàn toàn không có carb. Vì vậy bạn vẫn đã thấy sự lộ diện của các món nạp năng lượng chứa carb lành mạnh, ví dụ như sữa chua Hy Lạp, một số trong những loại đậu cùng trái cây.

Nếu chúng ta tập luyện, làm việc, hoạt động nhiều thì có thể tăng lượng carb lên một chút để đảm bảo năng lượng.

Giờ thì bước đầu nhé.

Lưu ý: 1 cup = khoảng 16 thìa bột canh hoặc 250ml

Ngày 1

Bữa sáng: Trứng cuộn bông cải xanh cùng thịt xông khói (259 calo, 10g carbs). Chúng ta chiên trứng, mang đến rau đã luộc chín với thịt xông khói lên trên, cuộn lại như hình cái bánh.

Bữa phụ sáng: 1 trái cam cỡ vừa (62 calo, 15g carbs)Bữa trưa: ½ quả bơ nướng phô mai + 2 cups rau trộn dầu giấm (340 calo, 14g carbs)

Bữa phụ chiều: ½ cup quả mâm xôi (32 calo, 7g carbs)Bữa tối: Mì Ý với tôm + 1 lát bánh mỳ baguette nguyên phân tử nướng với cùng một thìa cà phê dầu oliu (508 calo, 47g carbs). Nên áp dụng mì zucchini (bí ngòi) cố cho pasta để sở hữu thực đối kháng Low Carb chuẩn nhất

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.200 calo, 56g protein, 94g carbohydrate, 23g chất xơ, 71g hóa học béo, 1.859mg natri

Ngày 2

Bữa sáng: Bánh Blueberry Muffins + ¾ cup mâm xôi (252 calo, 26g carbs). Chúng ta có thể tự trổ tài làm bánh Muffins với bột hạnh nhân, hạt dẻ và bột dừa cố cho bột mì thông thường. Làm cho 1 mẻ nạp năng lượng cả tuần luôn luôn nhé

Bữa phụ sáng: 1 quả cam kích thước vừa (62 calo, 15g carbs)Bữa trưa: 1 chén cơm Burrito (298 calo, 15g carbs). Công thức bao gồm cơm (có thể lựa chọn gạo nâu), ½ cup thịt bò bằm, ¼ cup bắp cải và quả bơ thái nhỏ, 2 thìa nóng salsa với 1 thìa rau củ mùi

Bữa phụ chiều: 2 trái mận (61 calo, 15g carbs)Bữa tối: 112g sườn heo nướng phô mai + 675g bông cải xanh xào với cùng 1 ½ thìa dầu (543 calo, 20g carbs). Chúng ta nhúng thịt sườn heo trong hỗn hợp trứng + phô mai + vụn bánh mỳ rồi nướng.

Tổng bồi bổ trong ngày: 1.215 calo, 59g protein, 92g carbohydrate, 26g chất xơ, 73g hóa học béo, 1.635mg natri

Ngày 3

Bữa sáng: Bánh Blueberry Muffins + 1 trái cam kích cỡ vừa (266 calo, 30g carbs).Bữa phụ sáng: ¾ cup quả mâm xôi + ¼ cup sữa chưa Hy Lạp (110 calo, 14g carbs).Bữa trưa: 1 chén cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 12 trái hạnh nhân (92 calo, 3g carbs).Bữa tối: 450g ức gà rán với 450g rau xanh bina + 2 cups mì túng bấn sợi - mì có tác dụng từ bí đỏ (459 calo, 29g carbs). Hoặc bạn cũng có thể chọn những loại mì khác giành cho thực 1-1 Low Carb diet tất cả ghi bên trên bao bì.

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.224 calo, 73g protein, 91g carbohydrate, 27g chất xơ, 63g hóa học béo, 1.459mg natri

Ngày 4

Bữa sáng: 1 cup quả mâm xôi + ½ cup hộp sữa chua Hy Lạp thêm dừa cùng hạnh nhân xắt nhỏ (260 calo, 23g carbs).Bữa phụ sáng: 1 cup nho đỏ + 28g phô mai (218 calo, 28g carbs).Bữa trưa: 1 chén cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 1 trái mận (30 calo, 8g carbs).Bữa tối: Salad rau với 450g cá hồi phi lê ăn kèm với nước nóng (409 calo, 19g carbs). Phần rau gồm 8 cup cải xoăn xắt nhỏ, 2 cup cải bắp đỏ xắt nhỏ, 2 cup bông cải xanh xắt nhỏ, 2 cup cà rốt thái hạt lựu, ½ cup phân tử hướng dương.

Xem thêm: Thông Tin Giá Hột Xoàn 6 Ly 3 Giá Bao Nhiêu Tiền Hiện Nay, Kim Cương 6 Ly

Tổng bồi bổ trong ngày: 1.216 calo, 70g protein, 92g carbohydrate, 24g chất xơ, 68g hóa học béo, 1.272mg natri

Ngày 5

Bữa sáng: 1 cup quả mâm xôi + ½ cup hộp sữa chua Hy Lạp với dừa cùng hạnh nhân xắt nhỏ dại (260 calo, 23g carbs).Bữa phụ sáng: 1 quả táo apple cỡ vừa + 28g phô mai (209 calo, 26g carbs).Bữa trưa: 1 đĩa cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 1 cup nho đỏ cùng 12 quả hạnh nhân (145 calo, 17g carbs).Bữa tối: Salad rau với thịt trườn + 1 quả cam kích cỡ vừa (300 calo, 32g carbs). Chúng ta có thể áp dụng món này trong thực solo Low Carb mỗi ngày nhưng không sợ ngán.

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.211 calo, 61g protein, 113g carbohydrate, 29g chất xơ, 62g chất béo, 1.471mg natri

Ngày 6

Bữa sáng: Bánh chuối + ½ cup việt quất (260 calo, 48g carbs). Bí quyết làm bánh chuối: Xay nhuyễn 2 trái trứng và 1 trái chuối, nướng bột bên trên chảo, cứ 2 thìa bột có tác dụng 1 loại bánh. Đây là món trong thực đối kháng Low Carb rẻ tiền mà ai ai cũng làm được.

Bữa phụ sáng: 28g phô mai (115 calo, 6g carbs).Bữa trưa: Salad rau cùng thịt trườn + 1 quả cam cỡ vừa (300 calo, 32g carbs).Bữa phụ chiều: 1 quả táo apple cỡ vừa (95 calo, 25 g carbs).Bữa tối: 112g ức con gà sốt hummus + 340g súp lơ xanh xào phô mai (436 calo, 16g carbs). Bạn cũng có thể mua sốt hummus ở các siêu thị hoặc các shop online mang đến thực 1-1 Low Carb ngon.

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.206 calo, 81g protein, 123g carbohydrate, 22g hóa học xơ, 48g chất béo, 1.493mg natri

Ngày 7

Bữa sáng: Bánh chuối + ½ cup việt quất (260 calo, 48g carbs).Bữa phụ sáng: 2 quả mận (61 calo, 15g carbs).Bữa trưa: Salad rau xanh củ và trứng (436 calo, 21g carbs). 1 khẩu phần có 3 trái trứng luộc, 2 cọng bắt buộc tây băm nhỏ, 2-3 lá rau củ diếp lớn, 1 muỗng húng quế tươi xắt nhỏ, 2 củ cà rốt thái sợi, vài ba lá xà lách, sữa chua Hy Lạp, mayonnaise, mù tạt, muối và hạt tiêu.Bữa phụ chiều: 8 trái hạnh nhân (62 calo, 2g carbs).Bữa tối: Mì làm từ túng đỏ, cà chua, đậu với hạnh nhân (400 calo, 37g carbs). Có thể thay bởi các thành phầm mì Low Carb khác.

Tổng bồi bổ trong ngày: 1.218 calo, 50g protein, 124g carbohydrate, 24g chất xơ, 65g hóa học béo, 1.198mg natri

Ngày 8

Bữa sáng: Bánh Muffins trứng + 1 trái cam kích cỡ vừa (273 calo, 20g carbs). Bánh có tác dụng từ bột Muffins, trứng, hành lá, phô mai, sữa, muối với tiêu.

Bữa phụ sáng: 1 cup quả mâm xôi (62 calo, 14g carbs).Bữa trưa: Salad đậu white (360 calo, 30g carbs). Phương pháp salad bao gồm 2 cup rau xà lách, ¾ cup rau xanh tự lựa chọn (dưa chuột, cà chua...), 1/3 bát đậu trắng, trái bơ thái hạt lựu, sốt làm từ một thìa canh giấm, 1 thìa cà phê dầu oliu, muối và tiêu vừa ăn.

Bữa phụ chiều: 1 quả táo bị cắn cỡ vừa (95 calo, 25g carbs).Bữa tối: 450g bịt tết + ½ cup kim chi hàn quốc + cơm (414 calo, 20g carbs). Bạn nên chọn loại gạo tốt như gạo lứt tuyệt gạo nâu.

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.204 calo, 60g protein, 109g carbohydrate, 35g hóa học xơ, 63g hóa học béo, 1.531mg natri

Ngày 9

Bữa sáng: Bánh Muffins trứng + 1 trái cam độ lớn vừa (273 calo, 20g carbs).Bữa phụ sáng: 1 cup quả mâm xôi + ¼ cup sữa chua Hy Lạp + 1 thìa cà phê hạt chia (143 calo, 19g carbs).Bữa trưa: 8 cups mì bí ngòi + 3 cups nước nóng thịt + ½ cup phô mai xay (216 calo, 16g carbs). Chúng ta cũng có thể thay bằng các loại mì Low Carb không giống có cung cấp trên thị trường.

Bữa phụ chiều: 1 quả táo apple vừa + 6 quả hạnh nhân (141 calo, 27 calo).Bữa tối: 450g tôm xào cùng với 450g rau xanh bina + 1 lát bánh mỳ nguyên phân tử nướng cùng với dầu oliu (448 calo, 45g carbs).

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.220 calo, 78g protein, 126g carbohydrate, 27g hóa học xơ, 51g hóa học béo, 1.916mg natri

Ngày 10

Bữa sáng: Bánh chuối + 1 cup quả mâm xôi (238 calo, 41g carbs)Bữa phụ sáng: 2 trái mận + 12 trái hạnh nhân (153 calo, 18g carbs)Bữa trưa: 8 cups mì túng ngòi + 3 cups nước sốt thịt + ½ cup phô mai xay + 1 trái cam vừa (278 calo, 31g carbs)Bữa phụ chiều: 3 cups phỏng ngô (135 calo, 18g carbs)Bữa tối: Ức gà xào phô mai + cơm

12 thực đơn giảm cân nặng Low Carb cho người Việt

Trong các thực đơn trên, có những món bạn sẽ thấy khá lạ lẫm vì nó không thịnh hành lắm sinh hoạt Việt Nam. Đó là hầu hết cách làm món ăn Low Carb dành cho những người tỉ mỉ, có thời hạn tìm mua nguyên vật liệu và chế biến.

Còn nếu bạn bận bịu và mong có bữa ăn đơn giản và dễ dàng hơn, hãy đọc các thực 1-1 ăn Low Carb tiếp sau đây nhé.