GIẢM CÂN VỚI BỘT YẾN MẠCH

Dùng yến mạch sút cân chắc rằng đã thân quen gì với tương đối nhiều người. Yến mạch nhiều chất xơ với vitamin, rất tương thích với cơ chế giảm cân của tương đối nhiều người. Cùng myphamlilywhite.com tò mò 5 cách áp dụng yến mạch giảm cân an toàn, hiệu quả nhé.

Bạn đang xem: Giảm cân với bột yến mạch

1. Cháo yến mạch sút cân cấp tốc chóng

Chọn yến mạch bớt cân thì bề ngoài mọi bạn hay chọn lọc nhất là thổi nấu cháo ăn. Cháo yến mạch thơm thơm nhạt vị nên rất dễ dàng ăn.

Thực hiện tại như sau:

Lấy khoảng chừng 150g yến mạch khô, dạng hạt tan vỡ chứ không hãy chọn bột vượt mịn.Đun sôi 400ml rồi đến yến mạch vào.Cho khoảng chừng 350ml sữa tươi không mặt đường vào.Khuấy đầy đủ rồi đun liên tiếp trong 5-7 phút. Tiếp nối tắt nhà bếp đi và liên tiếp quậy mang lại nguội.Chia có tác dụng 3 phần và ăn vào những bữa trong ngày.

Nếu hổ hang thời máu quá nắng cháy dễ có tác dụng hỏng cháo thì bạn nên đóng hộp rồi để vào tủ lạnh. Ăn mang lại bữa làm sao thì mang ra dùng.

Cháo yến mạch giảm cân rất dễ ăn

Thực đơn chi tiết cho từng bữa

Bữa sáng: sau thời điểm dậy và vận động cơ thể, chúng ta nghỉ ngơi 10 phút rồi uống 1 cốc nước đầy (khoảng 350ml nước). Nghỉ ngơi ngơi sau đó ăn cháo yến mạch, kèm với một cốc sữa, 1 trái trứng gà.Bữa trưa: Ăn 1 chén bát cháo yến mạch kết phù hợp với sữa chua ko đường. Ăn thêm một trong những phần thịt nạc rang hoặc lườn gà chế biến tuỳ thích.Bữa tối: Ăn phần cháo yến mạch còn lại kèm với salad hoa quả đến no.

Ngoài ra trường hợp thấy vượt đói bạn có thể ăn thêm các bữa phụ trong ngày từ các loại hạt, củ quả. Chú ý chọn các loại thực phẩm không nhiều chất lớn và năng lượng cho cơ thể.

2. Yến mạch bớt cân tác dụng khi kết hợp với chuối

Công thức tiếp sau cần phải nói đến là lựa chọn yến mạch với chuối giảm cân.

Chuối luôn luôn là một số loại quả được điểm mặt điện thoại tư vấn tên mỗi một khi nhắc tới hầu hết thực phẩm bổ ích cho sức khoẻ. Với các loại hóa học xơ, vitamin trong chuối, kết phù hợp với lượng con đường thấp và chất béo gần như bằng 0, sử dụng chuối bớt cân vừa an toàn lại hiệu quả.

Thiết kế bữa tiệc với chuối tương tự như với trứng gà, bạn ăn cùng 1-2 quả chuối trong mỗi bữa nạp năng lượng cháo yến mạch để nâng cấp vị giác.

Ngoài ra còn có 1 món nạp năng lượng vô cùng thú vị được là từ bỏ chuối cùng yến mạch là bánh. Những chiếc bánh cookie giòn giòn ngon ngon vị chuối rất cân xứng để ăn giảm cân trong ngày.

Nguyên liệu buộc phải có:

225g bột yến mạch2 trái chuối xay nhuyễn200g bột mì đa dụng (nên dùng bột Meizan)200g đường (dùng con đường đỏ hoặc mặt đường thốt nốt)1 trái trứng gà170g bơ thực vậtChocolate chips, bột quế, bột nở cùng muối

Nếu bạn có nhu cầu theo 1 chế độ giảm cân khắt khe thì hoàn toàn rất có thể cắt sút đường vào công thức.

Yến mạch sút cân kết phù hợp với chuối khiến cho món bánh cookie ngon miệng

Cách thực hiện:

Trộn bột mì, bột nở, muối, quế, mặt đường trộn phần lớn rồi cho rây qua rây lọc để hoà hầu như với nhau.Trộn bơ, trứng, bột yến mạch cùng chuối bằng máy đánh trứng, đánh làm sao để cho nhuyễn và tơi rất nhiều là đạt.Nướng nghỉ ngơi 170-175 độ trong 15 phút mang đến chín vàng phần đông thì tắt lò rồi lấy thành phẩm ra.

Bánh cookie yến mạch bớt cân này có thể ăn như món ăn vặt hoặc nạp năng lượng thay bữa sáng trong ngày. Uống kèm thêm một cốc sữa ko đường rất là ngon và bửa dưỡng. Cứng cáp chắn bạn sẽ không còn chán ngán như khi nạp năng lượng cháo nữa.

Xem thêm: 7 Hành Tinh Trong Hệ Mặt Trời, Thứ Tự Của Các Hành Tinh Trong Hệ Mặt Trời

3. Sinh tố yến mạch sút cân kết hợp với khoai lang

Khoai lang là một số loại thực phẩm rất tốt để giảm cân mà lại vô thuộc dễ kiếm ở Việt Nam.

Khoai lang ngon ngọt dễ dàng ăn, nhưng đặc biệt lại mọng nước chứ không tồn tại quá các dưỡng chất. Vị ngọt của khoai lang là từ nhiên, chỉ số mặt đường huyết thực tế lại thấp.

Hơn nữa, bởi vì khoai lang mọng nước nên lượng năng lượng dung hấp thụ vào cơ thể là ko nhiều. Đặc biệt chứa thêm hóa học xơ nên ăn khoai lang có xúc cảm no lâu, giỏi cho hệ tiêu hoá và hệ bài tiết.

Với khoai lang chúng ta có thể ăn xen kẽ với cháo yến mạch mang đến đỡ chán. Ví dụ: nạp năng lượng khoai lang vào buổi sáng, buổi tối còn ăn uống cháo vào buổi trưa. Bổ sung cập nhật thêm sữa, rau quả tuỳ thích.

Ngoài ra thì còn một cách làm là có tác dụng sinh tố yến mạch uống thay bữa sáng mà bạn cần biết.

Yến mạch sút cân vừa ngon vừa lạ miệng khi kết hợp với khoai lang

CÁCH THỰC HIỆN SINH TỐ KHOAI LANG YẾN MẠCH

Bước 1: Lấy khoảng tầm 2 muỗng bột yến mạch sút cân dạng mịn nguyên chất. Hòa tan bằng nước thanh lọc vừa đủ. Tiếp đến thêm 50ml nước sôi để tạo thành thành dạng bột quánh, làm vậy nên để yến mạch chín với tan phần đông hơn.

Bước 2: mang đến khoai lang rửa sạch, xắt miếng nhỏ. Nếu mình muốn ăn sinh sống thì mang đến khoai vào xay luôn. Còn nếu như không thì luộc chính sẽ dễ nạp năng lượng hơn và không hề vị vật liệu bằng nhựa khoai nữa.

Bước 3: mang đến khoai lang, bột yến mạch đã chín vào trang bị xay, thêm ít nước lọc hoặc sữa vừa đủ. Hãy lựa chọn sữa tươi không đường là xuất sắc nhất. Xay nhuyễn rồi sử dụng ngay, hoặc để vào tủ lạnh chống mát dùng trong ngày.

Sinh tố yến mạch này hệt như dạng ngũ cốc, vị thơm hơi ngọt rất đơn giản ăn. Bà mẹ hoàn toàn hoàn toàn có thể ăn thay những bữa trong ngày còn nếu như không cảm thấy căng thẳng hay giận dữ khi cần sử dụng thường xuyên.

4. Giảm thăng bằng yến mạch kết phù hợp với bí đỏ

Một vóc dáng nhỏ gọn và làn da đẹp sẽ xuất hiện thêm sau khi bạn chịu khó ăn cháo yến mạch giảm cân với túng bấn đỏ trong 1 tháng. Hoàn toàn có thể cho giết thịt bằm vào để mùi vị ngon rộng nữa.

Chuẩn bị

100g túng bấn đỏ30g yến mạchDầu olive, bột sắn dây

Yến mạch giản cân kết hợp với bí đỏ

Cách thực hiện

Bí đỏ đi rửa sạch, hấp mềm với nghiền nhỏYến mạch phải xay nhuyễn, khuấy rất nhiều trong nước rồi dìm 15 phútĐun sôi nước yến mạch xay, sau 2 phút thì cho quả bí đỏ và bơ vàoTiếp tục đến bột sắn dây vào khuấy đều để sở hữu được món cháo sệt như ýTắt phòng bếp và bỏ thêm vài giọt dầu olive trước lúc thưởng thức

5. Yến mạch sút cân kết hợp với trứng con gà tươi

Bột yến mạch lúc được nấu nướng với trứng gà để giúp đỡ bạn có xúc cảm no lâu.

Việc thổi nấu cháo yến mạch giảm cân với trứng gà cũng là một phương thức giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn nên làm sử dụng gấp đôi 1 tuần, vì về cơ bản, bạn không nên ăn rất nhiều trứng.