Ăn Gì Đẹp Da? 10 Thực Phẩm Làm Đẹp Da Bạn Nên Bổ Sung Hằng Ngày

Dinh dưỡng có vai trò rất quan tiền trọng đối với sức khỏe. Chế độ ăn uống không lành mạnh làm quá trình trao đổi chất nắm đổi, gây tăng cân, tổn thương các cơ quan chức năng như gan, thận, tim… đặc biệt là làn da của bạn. Vậy, ăn gì đẹp da? Là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm, các bạn cùng Iron Woman tìm hiểu thêm nhé.

Bạn đang xem: Ăn gì đẹp da? 10 thực phẩm làm đẹp da bạn nên bổ sung hằng ngày

Bí quyết làm đẹp domain authority thời hiện đại

Phụ nữ hiện đại có rất nhiều bí kíp chăm sóc da như:

Mỹ phẩmViên uống bổ sung dưỡng chất (thuốc uống đẹp da, thực phẩm chức năng…)Các biện pháp thẩm mỹ (lăn kim, phi kim, tiêm botox…)Vận động (yoga, gym, aerobic…)Thực phẩm

Theo các chuyên gia da liễu trên thế giới, việc bổ sung các dưỡng chất từ thực phẩm tự nhiên, chính là bí quyết làm đẹp da an toàn, tiện lợi nhưng không kém phần hiệu quả.

Việc ăn uống kết hợp vận động giúp cơ thể tràn trề năng lượng, làm chậm quá trình lão hóa domain authority cũng như các cơ quan tiền chức năng.

Top 8 thực phẩm làm đẹp da

Thông qua nhiều nghiên cứu của các chuyên gia, những thực phẩm làm đẹp da được các chuyên gia khuyên nên dùng để bổ sung dưỡng chất đến cơ thể cũng như giúp làn da luôn căng mịn, trắng hồng rạng rỡ.

1. Ăn những loại cá béo chứa omega-3 mang lại đẹp da

Những loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi… là những thực phẩm có nguồn axit béo omega-3 dồi dào, protein (đạm) chất lượng cao.

Omega 3 là axit béo có thành phần EPA (eicosapentaenoic axit) giúp mang lại làn da được mịn màng, tươi trẻ. Thiếu hụt omega-3 dẫn đến làn da bị khô, xuất hiện các nếp nhăn. Vì thế, nó có khả năng chống khô da, ngăn ngừa lão hóa. Các chất béo trong omega-3 có khả năng làm giảm viêm giúp giảm mụn trứng cá.

Cá béo là một nguồn cung cấp vi-ta-min E cần thiết cho cơ thể. Vi-ta-min E là một trong những chất chống oxy hóa quan lại trọng giữ độ ẩm của làn domain authority luôn cân bằng. Bên cạnh đó, nó còn là một chất kháng viêm giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm như tình trạng viêm da, nguyên nhân của lão hóa da.

Ngoài ra, cá cung cấp kẽm – một khoáng chất quan tiền trọng để điều chỉnh viêm, sản xuất tế bào da mới giúp những tổn thương trên da nhanh lành.

2. Thực phẩm chứa vi-ta-min C giúp đẹp mắt da

Vitamin C (còn được gọi là ascorbic axit) được coi là thần dược vào việc chống lão hóa và làm đẹp. Bên cạnh đó, vi-ta-min C là dưỡng chất gia nhập vào sự phát triển của mô, làm lành vết thương, tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại nhiều bệnh.

Thiếu vitamin C khiến domain authority sần sùi, domain authority khô, gây lão hóa sớm, xỉn màu, nám da, tàn nhang… lúc tiếp xúc với môi trường khói bụi và các tia UV gây hại có vào ánh mặt trời.

Vì vậy, để làn domain authority luôn trẻ trung, hồng hào cũng như hạn chế các tác nhân gây hại đến làn da, bạn nên tăng cường những thực phẩm giàu vitamin C như ổi, cam, bưởi, quýt, chanh… Bạn có thể ăn trực tiếp, chế biến thành thức uống đẹp da hoặc kết hợp làm thành những món ăn đa dạng khác.

3. Thực phẩm giàu vi-ta-min A giúp đẹp da

Vitamin A là một chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể nhỏ người ảnh hưởng tới sự hình thành các tế bào da. Nó điều chỉnh các yếu tố tăng trưởng tế bào da, thúc đẩy sự biệt hóa biểu bì, ức chế hình thành androgen và cũng ức chế hoạt động của tuyến bã nhờn.

Ngoài ra, vitamin A còn ức chế enzym tyrosinase (một enzym thúc đẩy sự sản sinh melanin), nên làm cho các vết nám, tàn nhang, đồi mồi giảm đi một cách cấp tốc chóng. Vi-ta-min A cũng ngăn chặn quá trình lão hóa da. Với mọi người thì làn domain authority lão hóa là khi bắt đầu xuất hiện các vết nhăn nhỏ.

Thiếu vi-ta-min A khiến da dễ bị khô, nứt nẻ, sần sùi và bong tróc dẫn tới cản trở sự bài tiết chất nhầy.

Xem thêm: Khi Nào Thì Con Gái Không Trang Điểm Khi Ra Đường? Là Con Gái Có Nhất Định Phải Trang Điểm Hay Không

Các chuyên gia khuyên bạn nên nạp vitamin A từ nguồn thực phẩm tự nhiên. Vậy để bổ sung vi-ta-min A bạn nên ăn gì cùng uống gì cho đẹp da?

Những thực phẩm giàu vitamin A như: trứng, gan, sữa… ngoài ra, bạn nên ăn những thực phẩm giàu beta caroten – tiền chất của vi-ta-min A sẽ chuyển hóa thành vitamin A lúc vào cơ thể như cà rốt, đu đủ, súp lơ, rau xanh chân vịt… Thường xuyên bổ sung các thực phẩm giàu vi-ta-min A giúp làn domain authority mịn màng, căng tràn sức sống, không bị khô nám.

4. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin E giúp đẹp nhất da

Vitamin E thuộc nhóm các vitamin hòa tung trong chất béo có tác dụng chống oxy hóa. Các chất chống oxy hóa chống lại các dấu hiệu lão hóa cũng như ung thư.

Vitamin E còn có công dụng vô cùng lớn trong ngành làm đẹp như dưỡng ẩm đến da, ngăn ngừa các tác nhân gây hại từ tia UV, chữa lành các vết thương, giảm viêm…

Vitamin E có nhiều trong cá thực phẩm tươi như củ cải, hạt dẻ, rau củ chân vịt, đu đủ, bông cải…

5. Bổ sung thực phẩm chứa sắt giúp đẹp da

Sắt có tác dụng vào tổng hợp hemoglobin (chất vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể) và myoglobin (chất dự trữ oxy mang đến cơ thể). Sắt chính là dưỡng chất quan tiền trọng để hạn chế tình trạng thiếu máu, hỗ trợ sức khỏe tốt hơn.

Thiếu sắt làm cản trở đến sự vận chuyển oxy đến các mô cơ thể giảm sút, kéo theo các phản ứng chuyển hóa sinh năng lượng không hiệu quả cơ thể mệt mỏi, ngủ gật, kém tập trung và khó ghi nhớ… Ngoài ra, người bị thiếu máu thiếu sắt thường có domain authority xanh xao, nhợt nhạt, làn da khô ráp, lão hóa sớm, móng tay, móng chân dễ gãy và biến dạng, tóc khô cứng, dễ gãy rụng…

Để có làn domain authority hồng hào, trắng mịn cũng như đảm bảo sức khỏe tốt bạn nên ăn những thực phẩm bổ sung sắt như đậu phụ, gan, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, các loại hạt…

6. Ăn các loại hạt, đậu, ngũ cốc nhằm đẹp da

Các loại hạt chứa hàm lượng dinh dưỡng vô cùng quan tiền trọng cho cơ thể, đặc biệt những vi chất giúp làn da luôn trẻ khỏe.

Hạt óc chó rất giàu axit béo hơn những loại hạt khác. 28 gram quả óc chó chứa 6% RDI mang lại kẽm (RDI là mức tiêu thụ hàng ngày của một chất dinh dưỡng/mức đủ để đáp ứng các yêu cầu của một người khỏe mạnh) rất cần thiết đến làn da của bạn để chữa lành vết thương và chống lại cả vi khuẩn và viêm. Quả óc chó còn cung cấp một số chất chống oxy hóa vitamin E, C và selen.

Với 28 gram hạt hướng dương chứa 37% RDI cho vitamin E, 32% RDI mang lại selen, 10% RDI cho kẽm và 5,4 gram protein.

Ngoài ra, các loại đậu bao gồm đậu nành, đậu rồng, đậu phộng, hạt vừng… là những thực phẩm giàu kẽm, chất béo không bão hòa và vi-ta-min giúp trẻ hóa da cũng như cung cấp chất dinh dưỡng đến cơ thể khỏe mạnh.

7. Ăn các rau xanh rất đẹp da

Rau xanh – thực phẩm tự nhiên góp mặt vào danh sách nên ăn gì để đẹp da của hội chị em phụ nữ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng các loại rau sạch cũng có vai trò quan trọng vào việc làm đẹp da. Một số loại rau xanh cũng được biết đến với khả năng làm trắng da. Rau xanh lá xanh chứa chất phytochemical và nhiều nước giúp mái tóc của bạn luôn được giữ ẩm.

Ngoài ra rau xanh không chứa nhiều calo giúp kiểm soát trọng lượng của cơ thể. Các chất chống oxy hóa trong các loại rau này chống lại các gốc tự do và độc tố từ môi trường ô nhiễm và làm dày tóc để giảm gãy rụng.

Một số loại rau nhất định bạn phải ăn để làn domain authority luôn trẻ đẹp như rau củ chân vịt, bắp cải, diếp cá, tía tô, rau xanh má… Những loại rau này không những chứa hàm lượng dinh dưỡng cao giúp da bạn khỏe đẹp, nó còn được xem là những “trợ lý” thầm lặng giúp bảo vệ bạn trước nhiều mối nguy hại của bệnh tật.

8. Trà xanh giúp rất đẹp da

Trà xanh chứa hợp chất catechin (một chất chống oxy hóa) có tác dụng cải thiện làn da cũng như giúp da chống lại các tác nhân gây lão hóa như ánh nắng mặt trời, tuổi tác… Bên cạnh đó, trà xanh giúp cải thiện độ ẩm, độ đàn hồi của da, làm sáng da, giảm mụn.

Ngoài ra, trà xanh cũng cung cấp các chất cơ thể cần như vi-ta-min B, mangan, kali, magiê và caffeine. Không chỉ có ích đến sức khỏe, trà xanh còn có ích đến da và tóc.

Theo các chuyên gia hàng đầu, việc bổ sung dưỡng chất từ thực phẩm tự nhiên cung cấp đến làn da những vi lượng quan lại trọng mang lại làn da trẻ đẹp, an toàn và lành mạnh.

Hướng dẫn 8 cách làm đẹp da sau sinh cho mẹ bầu

Hướng dẫn bổ sung sắt cho thiếu nữ trong kỳ khiếp nguyệt

9 tại sao gây tóc rụng mà các bạn phải biết

Nguồn tham khảo:

The 12 Best Foods for Healthy Skin – https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin#section12

18 Superfoods for Glowing Skin, According to Dermatologists – https://www.allure.com/story/superfoods-glowing-skin