Ngày kinh nguyệt nên uống gì

Để giảm thiểu đều triệu chứng giận dữ trong gần như ngày “đèn đỏ”, chúng ta nên áp dụng cho phiên bản thân một chính sách dinh dưỡng hợp lý, bổ sung cập nhật đầy đủ dưỡng chất. Vậy một trong những ngày đèn đỏ nên nạp năng lượng gì? Đâu là số đông món ăn cần hạn chế trong số những ngày này? Hãy cùng Iron Woman mày mò nhé!

Bạn hay có cảm giác thèm nạp năng lượng trong hoặc sau phần đa ngày bao gồm kinh nguyệt? hoàn toàn có thể lý giải rằng chứng trạng này xuất hiện thêm do sự gia tăng progesterone trước khi kinh nguyệt “gõ cửa”. Những triệu chứng khó chịu trong kỳ tởm nguyệt nhưng nhiều bạn gái trong số bọn họ thường gặp có thể tương quan đến việc ăn uống này. Điển hình là gần như triệu chứng:

Chuột rút vùng bụngĐau đầuBuồn nônMệt mỏiĐầy hơiKhó tập trungBị tiêu chảy

Một số lương thực có công dụng làm giảm cảm xúc khó chịu đựng nhưng một số kì cục làm cho chúng ta cảm thấy tồi tàn hơn. Chế độ ăn uống gồm mối liên hệ rất mật thiết cho cơ thể, vì vậy việc thêm hoặc bớt một số loại hoa màu trong bữa ăn hàng ngày có thể giúp cải thiện tình hình.

Bạn đang xem: Ngày kinh nguyệt nên uống gì

Bạn nữ trong ngày đèn đỏ nên ăn gì, uống gì?

Để câu trả lời thắc mắc đàn bà đến mon nên nạp năng lượng gì, Iron Woman vẫn tiết lộ cho mình một số loại thực phẩm tốt cho bạn gái trong ngày “đèn đỏ”.

1. Nước

Uống nước luôn luôn là điều cực kỳ quan trọng và điều này đặc biệt đúng giữa những ngày khiếp nguyệt của bạn. Nước hoàn toàn có thể làm giảm năng lực bị nhức đầu bởi vì mất nước, một triệu chứng thông dụng trong kỳ khiếp nguyệt.

Khi chúng ta bị thoát nước liên tục, cơ thể có xu hướng giữ lại các nước hơn để phòng lượng nước xuống vượt thấp. Uống những nước sẽ giúp ngăn chặn việc khung hình bị tích nước và chướng bụng.

2. Trái cây

Các các loại trái cây nhiều nước, ví dụ như dưa hấu và dưa con chuột là hầu hết lựa chọn tuyệt đối hoàn hảo để duy trì nước.

Bên cạnh đó, trái cây ngọt hoàn toàn có thể giúp các bạn kiềm chế cơn thèm đường nhưng mà không ăn uống nhiều đường tinh chế.

3. Rau xanh lá xanh

Thiếu sắt trong những ngày có kinh nguyệt là tình trạng rất là phổ biến, đặc trưng nếu chúng ta bị mất máu những trong quá trình này. Thiếu thốn sắt gây thiếu máu, từ kia dẫn cho mệt mỏi, đau khung người và nệm mặt.

Các nhiều loại rau lá xanh như cải xoăn cùng rau bina rất giàu hóa học sắt, rất có thể giúp bạn bổ sung cập nhật sắt vào kỳ kinh nguyệt, phòng ngừa triệu chứng thiếu máu do thiếu sắt. Rau củ bina cũng khá giàu magie và những chất bồi bổ khác.

Nếu xa lạ ăn rau, bạn có thể sử dụng thuốc bổ sung sắt. Tham khảo bài viết “Bổ sung sắt cho phụ nữ thiếu ngày tiết thiếu sắt chũm nào?“ để áp dụng đúng liều lượng nhé.

4. Gừng

Một cốc trà gừng ấm có thể nâng cấp một số triệu chứng giận dữ trong ngày “đèn đỏ”. Gừng có chức năng chống viêm, làm cho dịu những cơ bắp đau nhức. Gừng cũng hoàn toàn có thể làm giảm bi thương nôn. Đây là lựa chọn an ninh và có mức giá rẻ, nên rất rất đáng để bạn dùng thử.

Tuy nhiên, chớ tiêu thụ không ít gừng. Các phân tích cho thấy, tiêu thụ hơn 4g gừng vào một ngày hoàn toàn có thể gây ra bệnh ợ nóng và đau dạ dày.

Xem thêm: Top 10 Phim Học Đường Hay Nhất Của Hàn Quốc Hay Nhất, Phim Học Đường Hàn Quốc

5. Giết mổ gà

Thịt gà là 1 loại thực phẩm giàu hóa học sắt với protein không giống mà bạn cũng có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. Bổ sung cập nhật protein là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn. Protein giúp cho bạn no bụng trong thời hạn dài, giúp kiềm chế xúc cảm thèm nạp năng lượng một giải pháp hiệu quả.

6. Cá

Cá giàu chất sắt, protein với acid phệ omega-3, do đó đấy là nguồn bổ dưỡng dồi dào mà các bạn cần bổ sung cập nhật vào chính sách ăn uống của bạn. Hấp thụ hóa học sắt sẽ hạn chế lại tình trạng thiếu huyết mà bạn cũng có thể gặp nên trong thời kỳ hành kinh.

Các nghiên cứu cũng cho biết thêm omega-3 rất có thể làm bớt cường độ đau theo thời gian, khiến cho bạn hạn chế thực hiện thuốc sút đau bụng kinh.

Những nghiên cứu khác cũng cho thấy, omega-3 cũng có thể làm sút trầm cảm. Đối với những người dân trải qua sự đổi khác tâm trạng với trầm cảm trong kỳ gớm nguyệt, omega-3 rất có thể hữu ích.

7. Nghệ

Củ nghệ được biết đến như một loại gia vị chống viêm, trong số đó curcumin là hoạt chất bao gồm có vào nghệ. Curcumin có tác dụng hiệu trái trong vấn đề làm giảm các triệu hội chứng tiền khiếp nguyệt.

8. Chocolate đen

Chocolate là 1 món điểm tâm ngon và có lợi cho mức độ khỏe, chocolate đen rất giàu chất sắt cùng magie. Một thanh chocolate đen 100g (hàm lượng cacao 70-85%) gồm chứa mang lại 67% lượng sắt đề xuất hàng ngày cùng 58% lượng magie khuyến nghị hàng ngày.

Magie làm giảm mức độ nghiêm trọng của những triệu bệnh tiền kinh nguyệt, đồng thời, những người bị thiếu magie có nhiều khả năng có những triệu triệu chứng tiền khiếp nguyệt nghiêm trọng.

9. Các loại hạt

Hầu hết những loại hạt rất nhiều giàu acid khủng omega-3 với chúng là một trong những nguồn protein giỏi vời. Các loại phân tử cũng cất magie và những loại vitamin không giống nhau. Nếu bạn không thích ăn hạt, hãy thử làm cho bơ hạt (như bơ đậu phộng) hoặc sữa hạt (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân…)

10. Dầu phân tử lanh

Mỗi 15ml dầu phân tử lanh bao gồm chứa mang đến 7.195 miligam acid béo omega-3. Đối với quan điểm, Các chuyên viên cho rằng, các bạn nên bổ sung khoảng 1.100 mang lại 1.600 miligam omega-3 từng ngày.

Bổ sung dầu phân tử lanh vào chế độ ăn để giúp làm dịu táo khuyết bón, một triệu chứng phổ biến của tởm nguyệt.

11. Diêm mạch

Diêm mạch (quinoa) rất giàu chất dinh dưỡng, nổi bật là hóa học sắt sắt, protein cùng magie. Nhiều loại ngũ ly này cũng không đựng gluten, bởi vì đó đây là một các loại thực phẩm hay vời cho những người mắc căn bệnh celiac. Cung ứng đó, quinoa gồm chỉ số mặt đường huyết thấp, giúp đỡ bạn cảm thấy dễ no bụng cùng được cung cấp nguồn năng lượng dồi dào vào một thời gian dài sau khi ăn.