NGỦ DẬY BỊ ĐAU BẢ VAI

Bạn bị đau khớp vai khi ngủ dậy? Quá trình này kéo dài và bạn không biết làm thế nào để khắc phục nó. Hãy cùng tham khảo những thông tin mà chúng tôi cung cấp dưới đây để tìm ra cho mìnhmột phương pháp điều trị thích hợp nhé!


► Nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau vai gáy khi ngủ dậy

– Người hay nằm nghiêng, co quắp, nằm xem tivi; ngồi sai tư thế trong thời gian dài hoặc làm việc liên tục với máy tính.

Bạn đang xem: Ngủ dậy bị đau bả vai

– Ngồi lâu trước máy quạt, máy lạnh, dầm mưa hứng gió, tắm rửa đêm khuya… dễ khiến cơ thể bịnhiễm nóng nhiễmlạnh một cách đột ngột, làm giảm lượng oxy cung cấp cho tế bào cơ, gây thiếu máu cục bộ.

– Do các căn bệnh về xương khớp như thoát vị đĩa đệm đốtsống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, vẹo cổ bẩm sinh, viêm hoặc chấn thương vùng cổ…

► Cách chữa trị đau khớp vaikhi ngủ dậy bằng một số bài tập

1. Các bài tập chữa đau khớp vai gáy đơn giản tại chổ áp dụng phổ biến cho dân văn phòng

– Xoay cổ:

Đầu thẳng với cổ, thẳng lưng, từ từ xoay đầu hết cỡ sang trái, giữ 5 giây rồi xoay ngược lại hết cỡ sang phải, giữ 5 giây, mỗi bên thực hiện 10 lần.

*
Bài tập xoay cổ

– Cúi ngữa cổ:

Đầu thẳng cổ, lưng thẳng, ngửa cổ hết cỡ về phía sau, giữ 5 giây rồi cúi cổ hết cỡ về phía trước, giữ 5 giây, mỗi động tác lặp 10 lần.

– Tập cơ cổ ngang:

Đầu thẳng cổ, lưng thẳng, tay trái đặt lên nửa đầu bên trái, tay phải xuôi thả lỏng. Dùng lực cơ cổ để ép đầu vào lòng bàn tay, đồng thời dùng lực cánh tay đẩy đầu về hướng ngược lại, giữ 5 giây. Đổi sang bên phải và thực hiện tương tự. Lặp lại mỗi bên 5 lần.

– Nghiêng cổ:

Đầu thẳng với cổ, thẳng lưng, nghiêng đầu sang trái hết cỡ, giữ 5 giây, rồi nghiêng hết cỡ sang phải, giữ 5 giây, thực hiện 10 lần mỗi bên.

*
Bài tập nghiêng cổ


–Tập cơ cổ sau:

Đầu thẳng cổ, lưng thẳng, hai tay đan nhau đặt phía sau gáy vùng chẩm. Dùng lực cơ cổ để ép đầu ra sau lòng bàn tay, đồng thời dùng lực cánh tay đẩy đầu về hướng ngược lại, giữ 5 giây. Thực hiện khoảng 5 lần.

– Tập cơ cổ trước:

Đầu thẳng cổ, lưng thẳng, hai tay đặt trước trán. Dùng lực cơ cổ ép đầu về phía trước hướng vào lòng bàn tay, đồng thời dùng lực cánh tay đẩy đầu ngược lại tạo kháng lực, giữ 5 giây. Hoặc bạn có thể áp dụng cho một bàn tay mỗi lần thực hiện, đổi tay sau mỗi lượt, thực hiện khoảng 5 lần.

– Xoa bóp cổ gáy:

Cúi nhẹ cổ, đặt 3 ngón tay trỏ – giữa – áp út vào gáy sao cho ngón giữa đặt vào cột sống cổ, hai ngón còn lại áp vào khối cơ hai bên.

Thực hiện vuốt dọc từ dưới lên theo đốt sống cổ, khoảng 10 lần liên tiếp.

2. Bài tập chữa đau khớp vai gáy theo yoga thực hiện tại nhà hoặc phòng tập

Cácbài tập chữa đau vai gáynày đều cần được thực hiện trên thảm tập chuyên nghiệp và có sự hướng dẫn ban đầu của giáo viên yoga, đồng thời cũng cần theo chỉ dẫn điều hướng cụ thể của bác sĩ khám bệnh. Một số trường hợp bệnh nhân có tình trạng bệnh nặng không hoặc chưa được vận động sẽ không được áp dụng các bài tậpyoga chữa đau vai gáytrong liệu trình điều trị bệnh của mình.

– Tư thế mở vai 8 điểm:

Chuẩn bị: nằm ngửa, gối đầu vừa phải, đầu gối co sao cho cẳng chân vuông góc với sàn nhà.

Thực hiện: tay phải dang rộng 90 độ sang bên phải, tay trái luồn ra sau lưng nắm lấy bàn tay phải, duỗi thẳng cả hai tay, mông hông luôn thẳng và chạm thảm, nửa phần dưới cố định. Giữ tư thế, thở sâu 10 nhịp rồi đổi bên.

*
Động tácmở vai 8 điểm

– Tư thế mở vai trên khối yoga:

Chuẩn bị: ngồi trên chân sao cho gót chân chạm mông, đặt hai khối yoga ngay trước mặt.

Xem thêm: Top 88+ Hình Ảnh Con Gái Cute Dễ Thương Đáng Yêu Nhất, Ảnh Gái Đẹp

Thực hiện: hai bàn tay mở, chắp vào nhau như cầu nguyện, từ từ cúi xuống, đặt hai cùi chỏ lên khối yoga để giữ cố định tay vai, còn lại đầu thả lỏng. Giữ tư thế, thở sâu 10 nhịp.

– Tư thế con bò tay chạm:

Chuẩn bị: ngồi trên chân sao cho gót chân chạm mông, người thả lỏng, thẳng lưng.

Thực hiện: tay phải đưa lên trên, rồi tự từ hướng ra sau lưng, chạm xuống bả vai sau. Tay trái đưa ra sau, kéo lấy bàn tay phải tạo thành một vòng kết nối. Người hơi ngửa về phía sau. Lợi dụng trọng lượng cánh cay để mở rộng vai, không cố ý tạo lực ấn hay đẩy, không tạo sức ép lên cổ. Giữ tư thế trong 5 nhịp hít thở sâu. Sau đó đổi bên thực hiện tương tự.

– Tư thế gập người mở vai:

Chuẩn bị: đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông.

Thực hiện: đan tay đặt phía sau lưng đoạn xương cụt. Từ từ cúi gập người hết cỡ về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở sâu.

– Tư thế mở vai tựa tường:

Chuẩn bị: đứng thẳng trước tường, cách tường khoảng 50 – 70cm.

Thực hiện: song song thực hiện cúi gập người 90 độ và chạm hai cẳng tay áp sát tường, vuông góc với cánh tay, đầu giữ thẳng với cổ. Hít sâu, giữ tư thế trong 5 nhịp hít thở.

– Tư thế con cá tựa người:

Chuẩn bị: ngồi trên thảm tập, chân co góc 120 độ, đặt 2 khối yoga sao cho chạm tới vùng xương bả vai và đầu khi người nằm xuống.

Thực hiện: hai tay dang rộng hai bên, người ngả xuống tựa lên hai vị trí khối yoga đặt sẵn ở vị trí xác định. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở sâu.

*
Động tác trong tư thế cá tựa người

– Tư thế xỏ kim:

Chuẩn bị: ngồi trên chân sao cho gót chân chạm mông.

Thực hiện: dướn người thẳng lên, quỳ bằng đầu gối, giữ cho đùi và cẳng chân vuông góc với nhau, nửa trên hạ dần xuống sao cho đầu chạm xuống thảm tập, đầu quay về bên phải. Tay phải vươn lên trên, chạm bàn tay xuống sàn nhà, tay trái xỏ qua ngực thẳng sang bên phải. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở sâu rồi đổi bên, thực hiện tương tự.

► Phòng ngừa bệnh đau khớp vai

– Để phòng đau cổ, vai, cần ngồi, đứng, ngủ sinh hoạt… đúng tư thế. Không làm việc quá lâu tại bàn giấy, đặc biệt với máy vi tính, thỉnh thoảng nên dừng lại để thực hiện các động tác vận động cột sống cổ, vai và tay. Cần giữ cổ luôn thẳng, tránh sai tư thế khi ngồi học, đọc sách hoặc đánh máy, không cúi gập cổ quá lâu; không nằm gối đầu cao để đọc sách hay xem tivi sẽ làm sai tư thế của cột sống cổ. Nên gối đầu thấp khi ngủ, tốt nhất gối chỉ nên cao khoảng 10cm. Khi xem tivi nên tựa lưng vào đệm, đầu hơi ngửa ra sau thành ghế, cổ tựa vào một điểm.

*
Tư thế ngủ đúng

– Không nên bẻ khớp cổ, cánh tay, vai kêu răng rắc. Nhiều người cho rằng làm thế sẽ đỡ nhức mỏi nhưng thực tế lại gây tác dụng hoàn toàn trái ngược, bởi nếu đĩa đệm đã bị thoái hóa gây mỏi cổ, khi bẻ hoặc vặn sẽ tạo đà cho đĩa đệm thoát vị ra ngoài và làm bệnh thêm trầm trọng; Khi bị đau vai, gáy nên nghỉ ngơi, hạn chế vận động ít ngày, bổ sung một số khoáng chất cho cơ thể như canxi, kali và các vitamin C, B, E; tắm nước ấm, xoa bóp giúp giãn cơ chỗ đau, tăng cường lưu thông trong cơ thể.

– Ngoài ra, người bệnh nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao với các bài tập phù hợp; vận động, nghỉ ngơi, giải lao giữa giờ làm việc, nên giải lao khi phải ngồi kéo dài; tránh căng thẳng; luyện tập các động tác dưỡng sinh, kéo giãn cơ thể như ưỡn cổ, cúi đầu về phía trước, ngửa đầu ra phía sau, nghiêng đầu sang trái, sang phải, xoay tròn đầu và cổ, cử động cổ lên xuống… thường xuyên sẽ phòng và làm giảm các triệu chứng của bệnh.