CÁC LOẠI ĐỒ AN VẶT KHÔ

Khi cuộc sống của người tiêu dùng quá bận rộn và các bạn chẳng tất cả tí thời hạn nào để nấu nướng thì món ăn vặt quả thực là cứu tinh của bạn.

Bạn đang xem: Các loại đồ an vặt khô

Tuy nhiên, các món ăn vặt hiện nay có lượng chất tinh bột và mặt đường cao, hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy không thỏa mãn nhu cầu và có xúc cảm thèm ăn uống nhiều hơn.

Điều đặc biệt quan trọng là phải bảo vệ rằng đồ ăn vặt của bạn thực sự dinh dưỡng và nhiều protein.

Protein giúp cho bạn mau cảm giác no vì chưng nó truyền dấu hiệu giải phóng những hoocmon khắc chế cơn đói, làm chậm quy trình tiêu hóa và định hình lượng mặt đường trong ngày tiết (1, 2, 3, 4).

*
*
*
*
*
*
*
*
*
Salad đậu lăng là 1 trong những món điểm tâm tuyệt hảo. Nó rất bồi bổ và là 1 trong những nguồn cung cấp protein từ bỏ thực thứ tuyệt vời. Trên thực tế, một chén bát salad đậu lăng cung cấp 18 gram protein, với lượng phệ sắt, folate với mangan (57).

Ngoài ra, đậu lăng hỗ trợ trên một nửa lượng hóa học xơ nạp năng lượng vào hàng ngày của bạn. Các loại hóa học xơ quan trọng tìm thấy vào đậu lăng gồm tác dụng tăng tốc sức khỏe đường ruột vì nó là thức ăn của các vi khuẩn tốt trong đại tràng của doanh nghiệp (58).

Sự phối kết hợp giữa protein, chất xơ cùng tinh bột vào đậu lăng đặc biệt hữu ích cho việc làm đầy bao tử, và sử dụng chúng thường xuyên có thể giúp kiểm soát và điều hành bệnh tiểu đường và giảm nguy hại mắc bệnh tim mạch và một số loại ung thư (59, 60, 61).

Để làm cho salad đậu lăng, phối hợp đậu lăng nấu chín với rau củ củ, hương liệu gia vị và trang trí theo ý thích của bạn. Nó tất cả hương vị hoàn hảo và tuyệt vời nhất khi được bỏ thêm giấm balsamic với dầu ô liu, như trong cách làm này.

28. Yến mạch để qua đêm

Yến mạch nhằm qua đêm rất dễ làm, dễ đem theo với rất xẻ dưỡng.

Yến mạch bao gồm hàm lượng protein cao và đựng được nhiều vitamin và khoáng chất. Quanh đó ra, một chế độ 234 gram cung cấp 16% lượng chất xơ mà khung hình bạn cần mỗi ngày (62).

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, yến mạch bao gồm khả năng bảo trì cảm giác no. Điều này rất có thể là vày sự phối hợp của hóa học xơ và hóa học đạm an lành (63, 64, 65).

Trong một nghiên cứu, yến mạch làm các bạn no và giảm cảm hứng thèm ăn nhiều hơn thế nữa ngũ cốc ăn uống liền tất cả cùng lượng năng lượng (63).

Xem thêm: 10 Cách Trang Trí Phòng Ngủ Bằng Ảnh, Trang Trí Phòng Ngủ Bằng Ảnh

Một nghiên cứu khác đối chiếu mức độ đói cùng lượng thức ăn nạp vào cơ thể sau khi nạp năng lượng bột yến mạch hoặc cam. Những người dân ăn bột yến mạch ít bị đói ngay sau khi ăn và ăn ít thức ăn vào cuối ngày (65).

Để có tác dụng bột yến mạch nhằm qua đêm, các bạn hãy trộn 1 ly sữa với 1/2 cốc yến mạch. Chúng ta có thể thêm hương vị bằng cách thêm bơ đậu phộng, hạt phân tách hoặc trái cây, như trong cách làm này. Đặt toàn bộ trong một chiếc bình che qua đêm, với hôm sau sẽ có một món điểm tâm lành mạnh tiếp nhận bạn.

29. Muffin trứng

Muffin trứng là một bữa ăn nhẹ siêu mạnh khỏe với tương đối nhiều protein.

Chúng được làm bằng phương pháp trộn trứng với rau và gia vị, đổ các thành phần hỗn hợp vào khuôn bánh muffin cùng đem nướng.

Loại bánh này cũng tương đối thuận tiện vày chúng hoàn toàn có thể ăn rét hoặc lạnh. Chúng ta có thể tăng lượng chất chất dinh dưỡng bằng cách cho thêm rau cùng tăng lượng protein bằng phương pháp tô điểm cho chiếc bánh với 1 hoặc nhị muỗng canh pho mát.

Công thức bánh muffin trứng này phối hợp trứng cùng với bông cải xanh, hành và ớt chuông.

30. Bắp rang phô mai

Bắp rang là 1 trong loại thức ăn uống vặt phổ cập và lành mạnh cung cấp một số vitamin B, magiê, photpho, kẽm với mangan. Nó cũng đựng một lượng xứng đáng kể hóa học xơ, với bốn gram trên từng ounce (66).

Ngoài ra, một trong những nghiên cứu cho biết thêm rằng bắp rang là 1 món ăn nhẹ mau no. Trong một nghiên cứu, những người dân ăn bắp rang ít đói với ăn ít hơn những người nạp năng lượng khoai tây rán (67).

Mặc cho dù bắp rang giúp chúng ta mau no, nhưng mà nó không chứa các chất protein cao. Bạn cũng có thể gia tăng hàm vị protein bằng phương pháp cho phô mai Parmesan, nhiều loại phô mai này cung cấp 10 gram protein trong những ounce (68).

Để trải nghiệm bắp rang phô mai như một món nạp năng lượng nhẹ, chỉ cần kết hợp ba chén bắp rang với nhì muỗng canh phô mai Parmesan.

Thông điệp buộc phải lưu ý

Các món ăn nhẹ có hàm vị protein cao rất đặc trưng khi các bạn thấy đói giữa các bữa ăn, vì chưng chúng giữ cho mình no cùng thỏa mãn.

Trong khi có không ít món ăn nhẹ không tốt cho mức độ khỏe, thì vẫn còn không hề ít món vừa thuận tiện vừa ngã dưỡng cho bạn thưởng thức nhắc cả khi chúng ta đang vội.