BẢNG TÍNH LƯỢNG CALO TRONG THỨC ĂN

Bảng tính năng lượng giúp chúng ta cũng có thể liệt kê được cụ thể mức calo của từng một số loại món ăn uống phổ biến. Cùng với bảng tính này, bạn sẽ dễ dàng phẳng phiu mức năng lượng nạp vào khung hình để cung ứng quá trình tăng/giảm cân một phương pháp hiệu quả. Nội dung bài viết dưới đây đang gửi tới chúng ta bảng tính lượng calo rõ ràng của từng các loại thực phẩm hằng ngày do Viện dinh dưỡng việt nam cung cấp. Bạn đọc vồ cập tới chủ đề này hãy thuộc tham khảo nội dung bài viết sau.

Bạn đang xem: Bảng tính lượng calo trong thức ăn

Calo là gì?

Calo là 1 trong những đơn vị năng lượng dùng để đo lượng tiêu thụ năng lượng thông qua tiêu thụ thực phẩm và áp dụng năng lượng. Mỗi khi họ nạp thức ăn cho cơ thể, lượng thức ăn uống sẽ biến thành calo để duy trì sự sống với thực hiện tất cả các chuyển động sống của cơ thể.

Xem thêm: Công Thức Và Cách May Áo Cho Bé Gái, Cách May Quần Áo Cho Bé

Nếu khung người đốt cháy nhiều calo rộng so với lượng calo được hấp thụ vào thì khung người sẽ ban đầu sử dụng năng lượng từ những nguồn dự trữ khác như mỡ xuất xắc cơ, từ đó giúp họ giảm cân hiệu quả.

Việc tính toán cảnh giác lượng calo trong thức ăn là vấn đề cần thiết. Bởi nếu khách hàng tiêu thụ rất nhiều calo sẽ khiến bạn bị tăng cân. Lượng calo dư vượt này được tàng trữ dưới dạng mỡ thừa trong cơ thể. Ở một nút giới hạn, chất khủng dự trữ cũng có tác dụng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu vượt vượt lượng chất phệ mà cơ thể cần, các bạn sẽ phải đối lập với rất nhiều loại bệnh nguy hiểm.

Mỗi loại thực phẩm đều phải có chứa hàm vị calo riêng

Rau củ quả

STT	Tên thực phẩm	Năng lượng (kcal)	Nước (g)	Chất đạm (g)	Chất bột (g)	Chất phệ (g)	Chất xơ (g)
1	Bí đao (bí xanh)	12.0	95.4	0.6	0.0	2.4	1.1
2	Bí ngô	24.0	92.6	0.3	0.0	5.6	0.7
3	Cà chua	19.0	93.9	0.6	0.0	4.2	0.1
4	Cà pháo	20.0	92.5	1.5	0.0	3.6	1.6
5	Cà rốt	38.0	88.4	1.5	0.0	8.0	1.2
6	Cà tím	22.0	92.4	1.0	0.0	4.5	1.5
7	Cải bắp	29.0	89.9	1.8	0.0	5.4	1.6
8	Cải cúc	14.0	93.7	1.6	0.0	1.9	2.19
9	Mộc nhĩ	304.0	10.8	10.6	0.2	65.0	7.0
10	Mướp	16.0	95.0	0.9	0.0	3.0	0.5
11	Nấm mùi hương khô	274.0	12.7	35.0	4.5	23.5	17.0
12	Ớt tiến thưởng to	28.0	90.5	1.3	0.0	5.7	1.4
13	Ran tởm giới	22.0	89.9	2.7	0.0	2.8	3.6
14	Rau bí	18.0	93.1	2.7	0.0	1.7	1.7

Ngũ cốc

STT	Tên thực phẩm	Năng lượng (kcal)	Nước (g)	Chất đạm (g)	Chất bột (g)	Chất phệ (g)	Chất xơ (g61
1	Bánh bao	219.0	45.3	6.1	0.5	47.5	0.5
2	Bánh đúc	52.0	87.3	0.9	0.3	11.3	0.1
3	Bánh mì	249.0	37.0	7.9	0.8	52.6	0.6
4	Bánh phở	141.0	64.2	3.2	0.0	32.1	0.6
5	Bánh tráng mỏng	333.0	16.3	4.0	0.2	78.9	0.5
6	Bắp tươi	196.0	52.6	4.1	2.3	39.6	1.2
7	Bún	110.0	72.0	1.7	0.0	25.7	0.5
8	Gạo nếp cái	346.0	13.6	8.2	1.5	74.9	0.6
9	Gạo tẻ	344.0	13.5	7.8	1.0	76.1	0.4
10	Ngô tươi	196.0	51.8	4.1	2.3	39.6	1.2
11	Ngô xoàn hạt vàng	354.0	13.8	8.6	4.7	69.4	2.0