Bảng tính lượng calo trong thức ăn

Bảng tính năng lượng giúp chúng ta cũng có thể liệt kê được cụ thể mức calo của từng một số loại món ăn uống phổ biến. Cùng với bảng tính này, bạn sẽ dễ dàng phẳng phiu mức năng lượng nạp vào khung hình để cung ứng quá trình tăng/giảm cân một phương pháp hiệu quả. Nội dung bài viết dưới đây đang gửi tới chúng ta bảng tính lượng calo rõ ràng của từng các loại thực phẩm hằng ngày do Viện dinh dưỡng việt nam cung cấp. Bạn đọc vồ cập tới chủ đề này hãy thuộc tham khảo nội dung bài viết sau.

Bạn đang xem: Bảng tính lượng calo trong thức ăn


Calo là gì?

Calo là 1 trong những đơn vị năng lượng dùng để đo lượng tiêu thụ năng lượng thông qua tiêu thụ thực phẩm và áp dụng năng lượng. Mỗi khi họ nạp thức ăn cho cơ thể, lượng thức ăn uống sẽ biến thành calo để duy trì sự sống với thực hiện tất cả các chuyển động sống của cơ thể.

Xem thêm: Công Thức Và Cách May Áo Cho Bé Gái, Cách May Quần Áo Cho Bé

Nếu khung người đốt cháy nhiều calo rộng so với lượng calo được hấp thụ vào thì khung người sẽ ban đầu sử dụng năng lượng từ những nguồn dự trữ khác như mỡ xuất xắc cơ, từ đó giúp họ giảm cân hiệu quả.

Việc tính toán cảnh giác lượng calo trong thức ăn là vấn đề cần thiết. Bởi nếu khách hàng tiêu thụ rất nhiều calo sẽ khiến bạn bị tăng cân. Lượng calo dư vượt này được tàng trữ dưới dạng mỡ thừa trong cơ thể. Ở một nút giới hạn, chất khủng dự trữ cũng có tác dụng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu vượt vượt lượng chất phệ mà cơ thể cần, các bạn sẽ phải đối lập với rất nhiều loại bệnh nguy hiểm.

*
*
*
*
*
*
Mỗi loại thực phẩm đều phải có chứa hàm vị calo riêng

Rau củ quả

STTTên thực phẩmNăng lượng (kcal)Nước (g)Chất đạm (g)Chất bột (g)Chất phệ (g)Chất xơ (g)
1Bí đao (bí xanh)12.095.40.60.02.41.1
2Bí ngô24.092.60.30.05.60.7
3Cà chua19.093.90.60.04.20.1
4Cà pháo20.092.51.50.03.61.6
5Cà rốt38.088.41.50.08.01.2
6Cà tím22.092.41.00.04.51.5
7Cải bắp29.089.91.80.05.41.6
8Cải cúc14.093.71.60.01.92.19
9Mộc nhĩ304.010.810.60.265.07.0
10Mướp16.095.00.90.03.00.5
11Nấm mùi hương khô274.012.735.04.523.517.0
12Ớt tiến thưởng to28.090.51.30.05.71.4
13Ran tởm giới22.089.92.70.02.83.6
14Rau bí18.093.12.70.01.71.7

Ngũ cốc

STTTên thực phẩmNăng lượng (kcal)Nước (g)Chất đạm (g)Chất bột (g)Chất phệ (g)Chất xơ (g61
1Bánh bao219.045.36.10.547.50.5
2Bánh đúc52.087.30.90.311.30.1
3Bánh mì249.037.07.90.852.60.6
4Bánh phở141.064.23.20.032.10.6
5Bánh tráng mỏng333.016.34.00.278.90.5
6Bắp tươi196.052.64.12.339.61.2
7Bún110.072.01.70.025.70.5
8Gạo nếp cái346.013.68.21.574.90.6
9Gạo tẻ344.013.57.81.076.10.4
10Ngô tươi196.051.84.12.339.61.2
11Ngô xoàn hạt vàng354.013.88.64.769.42.0