5 Tư Thế Yoga Nâng Cao Cho Vòng 2 Thu Hút

Khi luyệntập Yogađúng cách, thuộc lối sống lành mạnh, điềm đạm theo triết lí đơn vị Phật, không thật khó khăn để thiết lập bụng thon, eo nhỏ kiến thuộc cơ bắp rắn chắc. Các bạn đã sẵn sàng nâng tầm bản thân với các tư rứa yoga nâng cao hơn chưa?

Half Moon

Tư nắm Half Moon

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, nhị chân rộng bằng vai, tay thả lỏng thoải mái. Từ tốn nghiêng tín đồ sang phải, tay cần chống xuống thảm, bàn tay hướng ra phía ngoài, cánh tay vuông góc với thảm. Chân trái nâng lên cao, đồng thời tay trái giơ cao qua đầu thẳng mặt hàng với tay phải. Hít thở phần lớn và giữ gìn từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và triển khai tương tự.

Bạn đang xem: 5 tư thế yoga nâng cao cho vòng 2 thu hút

Lưu ý: Hóp vơi bụng, tay và chân trụ chắc, mặt nhắm tới phía trước.

Full Lord of the Dance

Tư thếFull Lord of the Dance

Bắt đầu với bốn thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng thoải mái. Chân trái co, nhàn nâng chân ra sau, tay trái bao phủ lấy khủy chân trái, tay chạmmũi chân trái. Hít thở đa số và giữ gìn từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và tiến hành tương tự.

Lưu ý: Hóp dịu bụng, chân trụ chắc, mặt nhắm đến phía trước.

Các tư thế yoga khác:

Tripod Headstand - Spiral the Legs

Tư gắng Tripod Headstand - Spiral the Legs

Bắt đầu với bốn thế đứng thẳng, hai chân rộng bởi vai, tay buông lỏng thoải mái. Từ tốn đặt đỉnh đầu xuống thảm, hạ trọng tâm cơ thể và trụ có thể xuống vùng đầu với cánh tay. Nâng hai chân lên cao, chuyển chân trái ra sau, chạng thẳng, chân bắt buộc co gối, bàn chân chạm khủy chân trái. Hít thở đa số và giữ gìn từ 10-15 nhịp đếm. Sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.

Lưu ý: Cánh tay với thân bạn trụ chắc, cằm rơi rụt về phía sau.

Reverse Crescent Lunge Twist on the Knee

Tư thếReverse Crescent Lunge Twist on the Knee

Bắt đầu với tứ thế quỳ trên thảm. Nhàn hạ ngả sườn lưng ra sau, chân nằm gần cạnh trên thảm, tay trái chạm gót chân trái, tay bắt buộc đưa ra sau. Hít thở đầy đủ và giữ gìn từ 10-15 nhịp đếm. Trở về tư cố quỳ, đổi bên và triển khai tương tự.

Xem thêm: Cách Làm Các Món Mứt Tết Ngon Đơn Giản Tại Nhà, Top 15 Loại Mứt Tết Ngon, Bổ, Dễ Làm Nhất Tại Nhà

Lưu ý: Chân trụ chắc, ngả fan ra sau càng sâu càng tốt.

Extended Child's

Tư thếExtended Child's

Bắt đầu với bốn thế quỳ trên thảm, nhì tay giơ lên cao. Rảnh rỗi hạ đùi áp gần kề xuống chân, đôi tay đưa ra phía trước sao cho ngực đụng đùi. Hít thở đầy đủ và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Lưu ý: Hạ trọng tâm càng tốt càng tốt, mặt úp xuống.

Một số xem xét của trước khi thực hiện các tư thế yoga tự HLV Yoga Shivam

- chọn một không gian cân xứng yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt năng lượng điện thoại, TV lúc tập

- thời hạn tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước lúc ăn hoặc sau thời điểm ăn khoảng 2 giờ.

- Trước khi bắt đầu tập những tư nạm yoga, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau cùng một chai nước.

- khi thở trong Yoga chú ý hít thở sâu bằng mũi.

- Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe khung hình bạn cho tới khi cơ thể bạn hoà nhịp cùng với mỗi đụng tác. Ko nên đối chiếu với tín đồ khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình.